Småplukk & updates
..............
Goood morning sunshines!
Er vi flere som er tidlig på`n på denne morgenen? Her er det ingen spørsmål om man skal ligge å dra seg lengre. Det er helt enkelt mer enn nok å skulle rekke over nå, så skal man få levert i barnehage, trent selv, jobbet litt og lest på studier så krever det sin kvinne. Nå er det psykologi-studiet som gjelder
Krevende, ja- for det er mye nytt å sette seg inn i. Både...
Er du usikker på hvordan du helst bør holde ryggen når du trener markløft? Da vil du like dagens video :) Enkel, lett å forstå og rett på sak. Test ut og kjenn hvor digg det er å løfte riktig!
X SiljeM
Ahh, det å starte dagen i eget selskap er magisk. Spesielt når du er vant til at det er noe som skjer nesten fra øyeblikket du slår opp øynene.
Dagen min startet forøvrig kl 0500 i dag. Men det er kanskje ikke så rart når du bare skal legge ungen, men selv ender opp med å sovne. Så yes, der har du oppskriften for å være uthvilt gryyytidlig.
Ellers. Det er så rart å være her inne igjen og...
Syns du markløften er knotete å gjøre?
Da har det MEST SANNSYNLIG å gjøre med at du har startet den feil. Når du skal trene markløft, så er det viktig at du får startposisjonen riktig. Den setter nemlig utgangspunktet for hele løftet. Starter du riktig er sjansen større for at du både får MER ut av løftet i form av styrke/muskler, og så klart er det smart i forhold til det å...
I dag skal du få et aldri så lite markløft-tips av meg. Dette tipset er rett og slett GULL for både muskler og styrke.
Opplever du ubehag i korsryggen av denne øvelsen, så kommer denne videoen også godt med. Så sørg for å spenn deg godt opp og gjør den med kontroll. Kvalitet kontra kvantitet ;)
Og husk, it`s called DEAD-lift for a reason
Det er ingen tvil om at glutebridge en bra øvelse å ha med i programmet, sett at du vil bygge opp musklene i rumpa. Men hva hjelper det hvis du ikke liker øvelsen eller kjenner musklene noe særlig? Heldigvis kan en enkel liten vri, som du får i dagens video, gjøre øvelsen både mer effektiv OG hjelpe deg kjenne musklene mer. Så test den ut og kjenn forskjellen! God trening fine deg. Og kom snart tilbake <3 X SiljeM
Fysen på noe godt? Aren`t we all. :P
Men i stedet for å fråtse i melkesjokolade på daglig basis, så finnes det gode alternativer.
Når det er sagt; INGENTING slår sjokolade. Og de som sier at frukt er en god erstatning, aner ikke hva de snakker om. MEN tipset jeg har til deg i dag tror jeg du vil like uansett. Selv elsker jeg å lage meg noe som dette ETTER middag eller kvelds. Det er liksom da at ting frister litt ekstra ;) Enjoy! :)
X SiljeM
Aaaah, dette! Å bare sette seg ned på en random kafè med en STOR kopp kaffe, åpne Macen og bare SKRIVE!! Uten noe fast agenda. Ingen regler. Bare skrive, rabble, whatever... *DRØM*. Haha, sist jeg gjorde det, så hadde jeg en bok å skrive. En fin prosess det altså, men naturligvis ikke friskriving i sitt sanne ord. Boken heter forresten JenteKoden, og du kan lese mer om den her;)
Spesielt digg er det når dagens treningsøkt er...
Så hvordan skal du egentlig «få på» magemusklene når du trener knebøy?
Det slår meg hvor innmari mange ulike svar dette spørsmålet har. Det avhenger i stor grad av hvem du spør og dessverre er mange svar ganske vage. Dagens tips er det som har fungert aller best både for meg selv og jentene jeg trener.
Så til deg som vil være stabil, sterk og ha kraft når du løfter, så funker...
Har du lurt på hvorfor du blir anbefalt å øke matinntaket etter en periode på diett, eller midt i dietten for den saks skyld? Det handler om at kroppen tilpasser seg det du gjør og energien den har tilgjengelig.
En fantastisk mekanisme vil jeg si ;)
Det er mange faktorer som spiller inn så klart. For kaloriunderskudd påvirker ikke bare hormoner, men også aktivitetsnivået ditt. Så det å spise mer mat etter en periode på...
Kjenner du utfall mer i knærne enn i musklene som faktisk skal jobbe? Da er dette et godt tips å ta med seg.
Utfall er en kjempegod øvelse når man får den til. Ikke bare for resultatene sin del, men også for stabilitet i fot og hofte.
Stabiliteten kommer forøvrig ikke av seg selv, den må du øve på. Så bruk en periode nå på å få inn teknikken, sånn at du kan høste ENDA bedre resultater...
Gjør du tilsynelatende ting riktig i markløft, men kjenner det i ryggen likevel? Da kan det være at gjør gjør èn av disse 3 feilene. Fiks opp i de, og du skal kjenne at det straks blir bedre :)
Spørsmålet denne uken kommer fra ei jente som heter Renate, som lurte på hva hun kunne gjøre for å unngå å kjenne så mye i ryggen under markløft. Så i dagens video får du de 3...
Aaaaaah, det er så deilig å være her inne igjen!
Herregud som jeg har surret rundt og levd i tankene om alt jeg skulle, burde, måtte og så videre. Det er liksom så mange “regler” for hvordan man skal skrive, hvordan man skal blogge, hvordan man skal poste på sosiale medier og så videre. Det har egentlig bare gått helt rundt for meg. Men nok er nok. Det å sette meg ned med bloggen og DEG som leser er noe jeg har savnet...
Hei på deg ! :) Har du hatt treningspause en stund du også? I såfall er du i godt selskap. Deriblant sammen med undertegnede.
Det å komme i gang med treningen igjen etter en lang periode uten treningsrutiner kan være hardt.
Heldigvis finnes det råd. En av de aller beste måtene er å ease into it, som det så fint heter. Men hvor bør du egentlig starte?
Oppskriften får du i dagens video. ...
Er du lei av å starte på nytt og på nytt på det samme programmet? Eller kanskje har du masse programmer liggende, men ingen er foreløpig fullført? Livet skjer. Det er en del av moroa;) Så hva gjør du når du ikke får inn øktene som planlagt? Svaret får du i dagens ultrakorte video. Enjoy!
X SiljeM
Bruker du kun vekt som indikator på at ting går «fremover»? Da er dagens video til deg.
Fremgang er nemlig så mye mer enn et tall. I tillegg kan vekten kan endre seg mye gjennom dagen. Og for oss jenter, så endrer den seg gjennom hele menstruasjonssyklusen. Så det å kun fokusere på vekt er med andre ord en veldig ustabil faktor å belage seg på.
Jeg er derfor overbevist om at flinkere vi er til å se de små...
Markløft og knebøy, øvelser til glede og besvær for mange av oss. Jeg vet ikke hva din opplevelse av øvelsen er, men hvis du syns disse øvelsene er knotete, så kan det ha en logisk forklaring. Nemlig at du mikser utførelsene...
Grunnen til at jeg tar det opp er fordi jeg stadig vekk observerer på kursene jeg holder, at mange markløfter knebøyen og at knebøyen, markløftes.
(Omg for en...
Syns du benkpress er skummel å gjøre på egenhånd? I dag får du 3 små hacks som er fine å tenke på når du trener benkpress. Og husk, gjøres den riktig er benkpress en fantastisk øvelse både for styrke og muskler. ;)
God trening!
X SiljeM
Vil du bygge muskler? Da vet du at god treningsprogrammering er viktig. Vi må likevel ikke glemme at du må ha MAT å bygge musklene OPP av!
Siden du restituerer best på natten, så utnytt det til din fordel. La kveldsmaten bli muskelmat! Dette er en favoritt her hjemme, og tror du ikke musklene også vokser? ;)
Dette trenger du:
1 pakke biffstrimler/ entrecote,
10 stk champignoner
1 paprika
1 dl ris/quinoa
1 ss smør/olje
...
Usikker på hvilket grep du bør benytte deg av i markløft? Vi gjør det enkelt! Du har to ulike grep du kan benytte. Overhåndsgrep og mixed grip.
Personlig foretrekker jeg overhåndsgrep av den enkle grunn at det styrker grepet. En god grepsstyrke er viktig og svært overførbart til andre øvelser. Deriblant pullups og chins. Ja, for du ønsker å bli sterk i pullups ikke sant? ;) Jeg anbefaler derfor å bruke dette...
Jeg vet ikke med deg, men for meg virker helt ulogisk å planlegge treningsøktene mine, treningsintensiteten, matvalgene mine, og dagene mine i detalj for langt frem i tid. Jeg begynte å gå mer og mer bort fra det, når jeg innså at det gang på gang på gang satt meg opp for skuffelse.
Jeg ble skuffet når jeg ikke klarte å løfte like mye som planen min tilsa at jeg skulle løfte. Jeg ble skuffet når jeg skippet...
Har du noen gang lurt på om du spiser for lite mat i forhold til aktivitetsnivået ditt? I dagens innlegg skal du få 5 typiske tegn som forteller deg at du trenger å spise mer. Så kjenner du deg igjen her, så vet du hva du har å gjøre. ;)
1) Du våkner flere ganger i løpet av natten. Gjerne sulten.
Dette kan selvsagt være tegn på flere ting. Men hvis du har spist for lite i løpet av dagen, så...
Hvilken sko skal du trene styrke i? Hvis du bruker de samme på mølla, som til spinning, som til knebøy, så er denne videoen til deg. Skotøy er kjempeviktig.
Visste du at hvis du trener med for mye demping i skoene, så “stjeler” skoen en del av kraften? Sånn at du mest sannsynlig løfter MINDRE enn du egentlig klarer? Og at det å vugge på skosålene, gjør deg mer utsatt for skader?
Det kan også...
Enten du er fysen på noe godt, eller du kjenner at du vil avsluttet middagen med en digg dessert, så har du det åpenbare valget her foran deg nå ;) Enjoy! :)
