.

.

.

 

TRENING| Utfall og vonde knær?

trening Aug 02, 2020

Kjenner du utfall mer i knærne enn i musklene som faktisk skal jobbe? Da er dette et godt tips å ta med seg.

Utfall er en kjempegod øvelse når man får den til. Ikke bare for resultatene sin del, men også for stabilitet i fot og hofte.

Stabiliteten kommer forøvrig ikke av seg selv, den må du øve på. Så bruk en periode nå på å få inn teknikken, sånn at du kan høste ENDA bedre resultater på sikt ;) 

X SiljeM

Markløft | 3 ryggvennlige tips

trening Jul 31, 2020

Gjør du tilsynelatende ting riktig i markløft, men kjenner det i ryggen likevel? Da kan det være at gjør gjør èn av disse 3 feilene. Fiks opp i de, og du skal kjenne at det straks blir bedre :) 

Spørsmålet denne uken kommer fra ei jente som heter Renate, som lurte på hva hun kunne gjøre for å unngå å kjenne så mye i ryggen under markløft. Så i dagens video får du de 3 hovedgrunnene jeg ser til at du løfter mer med rygg enn med beina. Ryggen er så klart en viktig del av løftet, men sørg for at den holder seg sterk hele veien. Og ja, short and sweet video. Sånn at du kan ta tipsene i bruk allerede etter 3 korte minutter, ;)

Hvis du er usikker på om du gjør ting cirka riktig, så film deg selv fra siden. Se om stanga beveger seg i en rett linje og at du har en fin flyt i bevegelsen. Den skal nemlig ikke være stakkato ;)

HVERDAG | Bloggen, savn og livet skjer;)

hverdagssnakk Jul 30, 2020

Aaaaaah, det er så deilig å være her inne igjen!

Herregud som jeg har surret rundt og levd i tankene om alt jeg skulle, burde, måtte og så videre. Det er liksom så mange “regler” for hvordan man skal skrive, hvordan man skal blogge, hvordan man skal poste på sosiale medier og så videre. Det har egentlig bare gått helt rundt for meg. Men nok er nok. Det å sette meg ned med bloggen og DEG som leser er noe jeg har savnet så innmari mye. 

Men av en eller annen grunn, så har jeg ventet med å ta steget. Kanskje spesielt fordi det er en stund siden jeg har blogget her inne. Og derfor trodd at ingen derfor kom til å finne veien inn hit igjen...

Men nå er du her, og det er jeg såå glad for! 

Det er mye som har skjedd siden sist og jeg er litt bambi på glattisen i ny tilværelse skal sies. 

Men det jeg er veldig glad for er at hva enn man går igjennom, så kommer det stort sett noe godt ut på andre siden. 

Jeg har i hvertfall lært enormt mye om meg selv siste tiden. Men kanskje mest av alt (og viktigst av alt) begynt å se mine egne skygge-sider. Du vet de sidene av oss selv som vi helst bare vil hoppe bukk over og ignorere? 

De som kanskje sårer andre, men som man ikke er klar over før man ser det? 

Og selvsaboterende mønster som vi tviholder på fordi vi forteller oss selv at vi ikke fortjener XYZ eller er bra nok?

Det er interessant når man blir tvunget til å sette seg ned og bare se innover i seg selv. Hvorfor man er som man er, gjør som man gjør, og sier som man sier...

Det ble en litt kryptisk blogg i dag. Men hadde så lyst å bare stikke innom å si hei, og inkludere deg og dere som har fulgt meg så lenge litt inn i livet mitt igjen.

Det føles som et århundre siden sist. Har savnet dere <3

X SiljeM

 

 

 

TRENING | Sånn kommer du ENKELT i gang

trening Jul 29, 2020

Hei på deg ! :) Har du hatt treningspause en stund du også?  I såfall er du i godt selskap. Deriblant sammen med undertegnede. 

Det å komme i gang med treningen igjen etter en lang periode uten treningsrutiner kan være hardt.

Heldigvis finnes det råd. En av de aller beste måtene er å ease into it, som det så fint heter. Men hvor bør du egentlig starte?

Oppskriften får du i dagens video.  Problemet er nemlig at vi ofte starter opp alt for hardt og mye, for å t"a igjen det tapte". Men det er som regel det som gjør at vi nok en gang faller av lasset. Så sjekk ut videoen og ta det derfra.  Håper dette hjelper ;)

X SiljeM

TRENING | Når du misser en økt- gjør dette!

trening og kosthold Jul 29, 2020

Er du lei av å starte på nytt og på nytt på det samme programmet? Eller kanskje har du masse programmer liggende, men ingen er foreløpig fullført? Livet skjer. Det er en del av moroa;) Så hva gjør du når du ikke får inn øktene som planlagt? Svaret får du i dagens ultrakorte video. Enjoy!

X SiljeM

TRENING | Fremgang uten badevekta

trening Jul 28, 2020

Bruker du kun vekt som indikator på at ting går «fremover»? Da er dagens video til deg.

Fremgang er nemlig så mye mer enn et tall. I tillegg kan vekten kan endre seg mye gjennom dagen. Og for oss jenter, så endrer den seg gjennom hele menstruasjonssyklusen. Så det å kun fokusere på vekt er med andre ord en veldig ustabil faktor å belage seg på.

Jeg er derfor overbevist om at flinkere vi er til å se de små tingene vi mestrer underveis, desto lettere vil det være å holde en stø kurs mot dit vi ønsker oss. ;) 

X SiljeM

TRENING | Markløft vs. knebøy

trening Mar 31, 2020

Markløft og knebøy, øvelser til glede og besvær for mange av oss. Jeg vet ikke hva din opplevelse av øvelsen er, men hvis du syns disse øvelsene er knotete, så kan det ha en logisk forklaring. Nemlig at du mikser utførelsene...

Grunnen til at jeg tar det opp er fordi jeg stadig vekk observerer på kursene jeg holder, at mange markløfter knebøyen og at knebøyen, markløftes.

(Omg for en setning, men du skjønner forhåpentligvis hva jeg mener)

Lær deg forskjellen i bevegelsesmønsteret på disse to, og KJENN forskjellen! Og ja, når du begynner å gjøre ting riktig, så vil du også SE forskjellen etterhvert. The Magic that happens when you do things RIGHT!


X SiljeM

TRENING | 3 teknikktips for benkpress

trening Feb 28, 2020

Syns du benkpress er skummel å gjøre på egenhånd? I dag får du 3 små hacks som er fine å tenke på når du trener benkpress. Og husk, gjøres den riktig er benkpress en fantastisk øvelse både for styrke og muskler. ;) 

God trening!

X SiljeM

 

KOSTHOLD | Kveldsmat for muskler ;)

kosthold Feb 20, 2020

Vil du bygge muskler? Da vet du at god treningsprogrammering er viktig. Vi må likevel ikke glemme at du må ha MAT å bygge musklene OPP av! 

Siden du restituerer best på natten, så utnytt det til din fordel. La kveldsmaten bli muskelmat! Dette er en favoritt her hjemme, og tror du ikke musklene også vokser? ;) 

Dette trenger du:

1 pakke biffstrimler/ entrecote,

10 stk champignoner

1 paprika 

1 dl ris/quinoa

1 ss smør/olje

Saus: Peppersaus fra Stange kylling/ soyasaus.

 

Slik gjør du:

Brun kjøttet i smør/ olje (evt litt av begge deler) og krydre med salt og pepper. Sopp og paprika skal også stekes i smør.

Har du to stekepanner, så gjør du det samtidig. Kok opp ris. Varm sausen om du har. Voila! Jeg legger til brokkoli, spinat, spirer når jeg føler for det. Og du kan såklart dele retten i to, så har du til i morgen også ;) 

Sunt, enkelt og grisedigg. Enjoy! 

 

 X SiljeM

TRENING | Hvilket grep i markløft?

trening Sep 04, 2019

Usikker på hvilket grep du bør benytte deg av i markløft? Vi gjør det enkelt! Du har to ulike grep du kan benytte. Overhåndsgrep og mixed grip.

Personlig foretrekker jeg overhåndsgrep av den enkle grunn at det styrker grepet. En god grepsstyrke er viktig og svært overførbart til andre øvelser. Deriblant pullups og chins. Ja, for du ønsker å bli sterk i pullups ikke sant? ;) Jeg anbefaler derfor å bruke dette grepet så langt det lar seg gjøre.

Mixed grip- Når kan det benyttes da?

Når grepsstyrken blir en begrenset faktor for om du får til å løfte vekten opp i fra gulvet kan du velge å gå over til denne varianten. Personlig bruker jeg dette når jeg skal løfte få repetisjoner med tunge vekter. Perfekt når jeg vet at styrken i beina holder, men ikke grepet. Om du merker at teknikk svikter litt i et tungt løft ved bruk av overhåndsgrep, så kan du teste dette og se om ikke det hjelper.

Vi har alle ulike preferanser og forskjellige ting vi foretrekker. Dette er hva jeg personlig foretrekker og hvorfor. Så da oppfordrer jeg deg til å teste begge to og se hva du liker best.

:)

Close

50% Complete

Stram opp, bli sterk og gi 🍑 et realt løft- på 10 uker!

Forhåndsbestill BootyBuilding2020-Challenge NÅ- og gi deg selv en bootylicious start på 2020😍