Småplukk & updates

Hvordan Trene Glutebridge? Svaret er enkelt, bruk musklene riktig;) 

Brannsår i nakken etter tung glutebridge antar jeg at jeg ikke er alene om?! Heldigvis er det relativt enkelt å gjøre noe med. 

Det er lett å tenke at hvis lette vekter er bra, så må tunge være bedre. Og joda, alt har sin plass. Sett at du har teknikken der. Men når vi derimot begynner å kompensere med andre muskler fordi vektene blir for tunge, så...

Så hvordan skal du EGENTLIG bruke rumpa for å få musklene til å vokse? Dagens video kan gi deg svar. Mange syns det er vanskelig å få skikkelig kontakt med rumpa når de trener. Det kan naturligvis ha flere grunner. Men start gjerne med denne øvelsen i dag, og kjenn hva som skjer. ‍ Ikke gi deg før du virkelig KJENNER det, ok? Si fra når du har prøvd.

Men gode cues kan være:

- Hold fast en tusenlapp med...

Får du for lite hvile i forhold til aktivitetsnivået ditt? Da er det greit å vite hva du skal se etter. Alt for mange av oss kjører på for å slippe unna dårlig samvittighet. Men det gjør vondt verre. Så når kan det være smart å ta et lite steg tilbake? Det får du svar på her :)

Husk at restitusjon er en del av fremgangen det også. Uteblir den helt, så går det også utover resultatene...

Gir du opp når du møter utfordringer, eller finner du måter å takle det på? Husk at «Quitting doesn’t make the process go any faster» Er det èn ting som er sikkert, er det at du vil møte motgang på veien din. Uansett hvor motivert du er til endring, så VIL det komme en dag du stiller deg spørsmålet «er det egentlig verdt det»? Setbacks og tvil er en del av greia…Spørsmålet...

Hva tenker du på når du hører ordet disiplin? Er det noe mange rynker på nesa av, så er det akkurat det ordet. Kanskje fordi det høres så…restriktivt og strengt ut? 

Selv har jeg innsett at disiplin kan være frihet. Men det kommer helt an på hvordan du ser det.

For meg er det dette:

Det handler ikke om å trene 2 timer hver dag, men å sette av 10 minutter til aktivitet, de dagene du egentlig ikke har tid.

Det...

Noe strikt diett kan jeg knapt huske sist at jeg gjorde. Men det er ikke dermed sagt at jeg ikke "bryr meg" om hva jeg putter i fjeset.  Jeg bryr meg om smak, næring, og hva jeg har valgt å sette som en standard for meg selv. (Og DUH, at det går superkjapt, uten å være fastfood!)

Den standarden inkluderer ikke daglig sjokolade, chips og kanelboller. Men ei heller tunfisk, ris og brokkoli til hvert måltid heller. 

Og, believe it or not, noen...

Jeg ble sittende å se gjennom en del gamle bilder, fra tidligere. Fra den gangen trening var livet mitt, og alt jeg trengte tenke på var meg selv. (Ja, jeg savner det noen ganger...)

Etter at jeg fikk barn, så endret mye seg. Jeg fikk større respekt for kroppen min, men samtidig ble jeg litt... «lat»? Eller litt mer «...det er ikke så nøye...».

Kanskje er det det som skjer når prioriteringene endrer seg litt? Det tar sin tid...

Så kos å se deg innom! :) Bare en aldri så liten pep-talk i dag. Men det store spørsmålet er vel egentlig, hvorfor skal vi gjøre det så komplisert for oss selv? ;) Keep it simple! Det er som regel det som funker best i lengen.

Spørsmålet jeg har til deg i dag er; gjør du DETTE? 

Mulig du har tenkt over denne problemstillingen allerede, men føler den er verdt å nevne likevel. Jeg ser ofte eksempler på dette, og har også sett et par tilfeller hvor det har gått galt. 

Når det kommer til tunge løft og tyngdekraften, så MÅ du ha kontroll på det du gjør. Dagens tips er derfor noe jeg anbefaler deg å ta til...

Over er dagene hvor du kvier deg for å gå i singlets og t-skjorter. Hvertfall etter at du har testet disse øvelsene, og gjort de noen ganger 

Så hva er EGENTLIG best av løping og styrketrening når du skal ned i vekt? I dag får du mine 5 cent. Både fordelene og ulempene. Best av alt; kort video as usual ;) 

Jenter og vektnedgang

Dette med vekt er et vanskelig tema for mange jenter, og det har jeg full forståelse. Det er dog et noe omfattende tema, så jeg vil ta det litt og litt med dere. For ja, det er mange faktorer som spiller inn når det gjelder oss jenter. Spesielt. Det jeg...

En stor del av hemmeligheten for å få til frontbøy, er å vite hvordan du holder stanga. Så i dagens video går vi igjennom de to vanligste grepene. Test ut begge neste gang du trener, og bruk den varianten du føler passer deg best.

God trening!:) 

Et spørsmål mange av oss har stilt er om det å trene på tom mage gi bedre resultater enn om du trener etter du har spist?

I dagens video får du svar på dette med morgentrening. Kanskje er det på tide å endre rutinene? ;)

Det er populært å tro at det er smart å trene på tom mage om ønsket er en lavere fett%. Men the short and sweet answer til dette er følgende: Det har ikke ha allverden å si med tanke...

Så klart du har lyst å bli sterk, og få GOD effekt at treningen din.

Men hvor tunge skal vektene være da?

Favoritt-tommelfingerregelen min får du her and works like a charm ;)

Yes! Da var vi ALLEREDE i tredje trimester! Det er helt vilt. JEG kan da ikke bli mamma NÅ!! Fikk babyklær av min kjære mor her om dagen, og jeg tok meg selv i å tenke "Hvem er dette til?" mens jeg brettet sammen de knøttsmå plaggene, og la de omhyggelig i skapet mitt. Ja, for babyen trenger vel ikke eget skap?!

Kall meg uforberedt og håpløs, men bare tanken om å skal fikse barneseng, barnevogn og tåteflasker gir meg  nesten...

Originalt postet 27/11-14

God ettermiddag hærlige dere!

Ja, visst søren ble det ikke trening i dag også! Dette tror jeg er første dagen at jeg har følt skikkelig på på at ting begynner å bli litt i veien for meg. Spesielt under beinøvelser, men foreløpig ikke værre enn at det går bra. Men jeg kjenner at sumo markløft nå må gjøres hakket mer sumo enn jeg har gjort til nå, og jeg...

Originalt postet 25/11-14.

God morgen jenter! Så deilig å våkne i dag, og se at det er sol! Det gjør virkelig noe med humøret, som for min del har vært særdeles skiftende siste dagene. Her er man høyt og lavt, i løpet av no time. Facinerende det der. Nå er jeg straks på tur på trening. I dag blir det bein og overkropp.

Det blir ikke veldig mange øvelser per gang, da det tar litt tid å hente seg inn...

Originalt postet 21/11-14

Heey jenter!

Jada, jeg er nok muligens ikke den typiske blogger. Det vet jeg. Det har tatt tid for meg å akseptere at jeg ikke har mulighet, lyst eller er inspirert nok hele døgnet til å legge ut tre innlegg om dagen. Men det betyr ikke at jeg ikke syns det er gøy å skrive, og ei heller at jeg ikke verdsetter dere som leser her inne for DAMN det gjør jeg!

Greia er at jeg må blogge når jeg har LYST, ikke fordi jeg...

Lurer du på hvorfor du får cravings?  Forklaringene kan være mange, men her skal du få  4 av de vanligste grunnene. Og så klart hva du kan gjøre med det ;)

1. Kveldscravings

Du er “flink” hele dagen, for så å gå på trynet i sjokoladeskåla på kvelden. Og verst av alt, så er det nesten hver kveld. Ikke en gang hvor du er i menstruasjonssyklusen din kan forklare hvorfor du er...

Originalt postet 26/10-14

Herregud...Tiden har gått fort. Nå er det kun fire uker til jeg er i tredje trimester. Forsøker å ikke tenke for mye på det, slik at jeg ikke freaker ut over hvor kjapt det går, men det er visst det som er fakta:P Men uansett, i dag ble det en god beinøkt på Elixia. Og til tross for at magen stadig blir større, så lar det seg fremdeles gjøre med mine favorittøvelser.

Jeg trener fremdeles med...

Originalt postet 24/20-14

Jeg dro på trening imorges.  Jeg var frustrert, rastløs, og håpet at en treningsøkt garantert ville hjelpe på humøret. Trakk kortet mitt på Elixia, og raste avårde til markløft-plattformen in good spirit. For hvert sett kjente jeg at jeg bare ble mer og mer sinna. Det begynte virkelig bare å koke innvendig. Jeg slang stanga i fra meg, og stormet nesten i full gråt inn i garderoben igjen. Jeg...

(Originalt postet 27/9-14)

Hei jenter! Endelig var det lørdag igjen, og jeg håper dere nyter i fulle drag?:) Selv sitter jeg bare å reflekterer litt over de siste månedene, og hadde egentlig bare lyst å sette litt ord på hvordan ting har vært etter at vi fikk den gledelige beskjeden om at livet kom til å bli snudd på hode;) At alt har føltes bra skal jeg ikke påstå. Men nå som plagene har lettet, og virkeligheten...