.

.

.

 

TRENING | Hormonsyklus og trening

trening Sep 04, 2019

Jeg vet ikke med deg, men for meg virker helt ulogisk å planlegge treningsøktene mine, treningsintensiteten, matvalgene mine, og dagene mine i detalj for langt frem i tid. Jeg begynte å gå mer og mer bort fra det, når jeg innså at det gang på gang på gang satt meg opp for skuffelse.

Jeg ble skuffet når jeg ikke klarte å løfte like mye som planen min tilsa at jeg skulle løfte. Jeg ble skuffet når jeg skippet økten i mitt oppsatte program til fordel for en annen aktivitet. Jeg ble skuffet om jeg tok en sjokoladebit en onsdag istede for en lørdag, og jeg var så utrolig lei meg når jeg hadde “dårlige” treningsøkter.

Du vet de øktene hvor alt føles tung, fokuset er et helt annet sted og du bruker mestparten av energien din på å snakke nedlatende til kroppen din fordi du ikke presterer likegodt denne uka som sist. Og for at treningsklærne ikke sitter som de skal?

Det er ikke logisk at alt skal være STATISK når det kommer til trening og kosthold. For både  kroppen og hormonsystemet er DYNAMISK. Jeg sier IKKE at det skal brukes som en hvilepute, men jeg sier at det er SMART å gi rom for at endringer skjer.

Det hjelper å se ting for hva det er noen ganger, i stedet for å tolke all “motgang” som personlig nederlag og “tegn” på at du ikke er bra nok.

Dette var en av grunnene til at jeg skrev boken JenteKoden- nettopp fordi jeg er lei av at vi putter oss selv i bås ut i fra hvor flink og pliktoppfyllende vi er til enhver tid.

Vi svinger!

Så hvis du selv føler det er vanskelig å skulle gjøre det samme dag ut og dag inn, så vit at det må ikke være sånn. Jo bedre du blir å surfe på bølgene, jo bedre og mer gøy vil du få det. Og dessuten, når mange kjipe følelser dukker opp, så vit at det er et tegn til at du må gjøre noe annerledes. Ikke at du har gjort noe feil! Just sayin.

Hvis du har lyst å lære mer, så kan du lese mer om boken her.

 

Hvordan syklusen virker inn på oss er HØYST individuelt, og posten er hovedsaklig myntet på FRISKE jenter som ikke bruker hormonprevensjon. Vit også at det kommer flere studier på dette med trening, mat og syklus i tiden fremover, og at stress, kostholdsrutiner, aktivitet osv vil virke inn på din subjektive opplevelse. Konsultèr ALLTID med legen din først, uansett hva det måtte være ifm syklus/prevensjon etc. Jeg har ingen medisinsk bakgrunn. Jeg ønsker å gi deg en bedre forståelse for kroppen din, men sitter ikke med noen fasit på hva som er riktig for DEG som individ. Det eneste jeg kan si med sikkerhet er at hormonene våre har de samme oppgavene, enten det er i  min kropp, eller din kropp. 

 

 

Kropp | 5 tegn på at du spiser for lite

trening og kosthold Sep 02, 2019

Har du noen gang lurt på om du spiser for lite mat i forhold til aktivitetsnivået ditt? I dagens innlegg skal du få 5 typiske tegn som forteller deg at du trenger å spise mer. Så kjenner du deg igjen her, så vet du hva du har å gjøre. ;) 

 1) Du våkner flere ganger i løpet av natten. Gjerne sulten.

Dette kan selvsagt være tegn på flere ting. Men hvis du har spist for lite i løpet av dagen, så er det typisk å våkne på natten. Merker dette selv gang på gang; når jeg våkner på natten, så har det ofte med at jeg ikke spiser no på dagen. (Eller at jeg er stressa, men mentalt stress eller stress for at du spiser for lite er rimelig likt). Spis litt mer på dagen og se om det hjelper.

2) Du er umotivert og tiltaksløs. Både fysisk og mentalt.

Hvis du kjenner at du har lyst å gjøre alt annet enn å dra å trene, til tross for at dette er noe du virkelig elsker å gjøre. Ta en nærmere titt på kostholdet ditt. Det kan nemlig ha en sammenheng. Det samme gjelder såkaldt brain-fog. At du rett og slett ikke tenker klart. Når kroppen ikke får tilstrekkelig av det den trenger, så skrur den ned alle funksjonene slik at ting går tregere. Den sparer med andre ord på energi. Kanskje da på tide å øke matinntaket litt? Hvertfall noen dager i uka?

3) Du er sur, grinete og kort lunte

Akk. Har ikke vi alle kjent på denne?  Spesielt sånn 4-5 dager på underskudd, så skal det veldig lite til innen begeret renner over. Kan selv huske fra de gangene jeg har vært på strikte dietter; jeg var rimelig ufordragelig. I tillegg grein jeg for ingenting. Ikke noe gøy 

4) Du har konstant treningsverk

I tillegg føles beina nesten som bly, når du går i trapper. Hvis du kjenner deg i gjen i dette punktet, så er det på høy tid at du øker matinntaket ditt. Om du fremdeles ikke er der du vil være, så legg hvertfall inn dager med høyere inntak. Det er VIKTIG med tanke på videre fremgang.

5) Du har mistet menstruasjonen din!

Denne er alvorlig! Om du er såpass på underskudd at menstruasjonen har begynt å utebli, så er det et tegn du skal ta seriøst. Det er nemlig IKKE et tegn på at du gjør ting “riktig” slik jeg innbilte meg en gang i tiden!). Det er et tegn på at kroppen din ikke har det bra, og at den stenger av viktige funksjoner for at du skal overleve. Husk at uka di er viktig, selv om du ikke ønsker barn i nærmeste fremtid. Det er nemlig slik du lager hormonene dine (eggløsningen). Og dette har masse å si både mtp forbrenning og muskelvekst, og så videre. Med andre ord; viktig for en sunn, frisk og veltrent kropp! I tillegg holder de skjellettet ditt sterkt, slik at du kan gå ned fra fortauskanter i en alder av 60, uten å brekke ankelen. Noe å tenke på.

Løsningen er?

Hvis du kjenner deg igjen itegnene over her, gjør følgende:

Ta deg 3-4 dager nå hvor du tillater deg selv å spise mer mat enn du har gjort siste tiden. Da mener jeg skikkelig mat, ikke junkfood. Velg gjerne kilder som poteter/quinoa/søtpoteter, da disse kan hjelpe deg med å få opp både humøret ditt og forbrenningen igjen.

Deretter kan du begynne å legge inn 2-3 dager i uka med et lavere energiinntak, mens du de andre dagene spiser MER. Systemet vårt er litt forsinket kan du si, så hvis du har en dag med mindre mat (Ja, for underskudd må til for fettreduksjon, bare ikke så lavt at alt stopper opp), og neste dag med mer, så har kroppen din det mye bedre. I tillegg tar det lengre tid før disse tegnene som jeg har nevnt, dukker opp.

Test det ut! Og jeg kan love deg at hvis dette tipset gjør at du får en god natts søvn 6-7 dager i uka- Ja, da vil du komme MYE lengre og få enda bedre resultater, enn hvis du tyner deg maks på kalorier og hardtrening. Trust me.

Håper denne var litt til hjelp?:)

Klem, Silje Mariela

Styrketrening | Hvilke sko skal du trene styrke i?

trening og kosthold Sep 01, 2019
 

Hvilken sko skal du trene styrke i? Hvis du bruker de samme på mølla, som til spinning, som til knebøy, så er denne videoen til deg. Skotøy er kjempeviktig.

Visste du at hvis du trener med for mye demping i skoene, så “stjeler” skoen en del av kraften? Sånn at du mest sannsynlig løfter MINDRE enn du egentlig klarer? Og at det å vugge på skosålene, gjør deg mer utsatt for skader?

Det kan også gjøre at belastningen for hver repetisjon du gjør blir ujevn. Noe som ikke er heldig når du skal kjøre markløft og knebøy. Så sørg for at skotøyet er på plass. Om du ikke har sko, så tren i sokkelesten. Sett at gulvet ikke er for glatt selvfølgelig ;)

Viktig å tenke på:

Denne videoen er en kjapp litt info-video om hva du bør tenke på når det kommer til styrketrening og sko, og HVORFOR det er viktig   Selv er jeg stor fan av Fivefingers og Inov 8, med helt flate såler. De er mine go-tos for styrketrening.

Håper dette var litt til hjelp. Jeg lover deg at du vil merke forskjell. For husk på at gulvet er din første kontaktflate. Stødigheten din har alt å si for hvor god teknikken og løftene dine blir. 

 

 

Kosthold | Sunn proteinsnacks mot søtsug

trening og kosthold Aug 20, 2019
 

Enten du er fysen på noe godt, eller du kjenner at du vil avsluttet middagen med en digg dessert, så har du det åpenbare valget her foran deg nå ;) Enjoy! :)

Rumpetrening | Et tips til bedre glutebridge

 

Hvordan Trene Glutebridge? Svaret er enkelt, bruk musklene riktig;) 

Brannsår i nakken etter tung glutebridge antar jeg at jeg ikke er alene om?! Heldigvis er det relativt enkelt å gjøre noe med. 

Det er lett å tenke at hvis lette vekter er bra, så må tunge være bedre. Og joda, alt har sin plass. Sett at du har teknikken der. Men når vi derimot begynner å kompensere med andre muskler fordi vektene blir for tunge, så går vinninga litt opp i spinninga.

Får du for eksempel "brannsår" av glutebridge, kan det være så enkelt som at forside lår aktiveres, og dytter deg i feil retning. Test ut dagens tips, og merk forskjellen! Men gå gjerne litt ned på vektene først. You will be amazed

 

 

Styrketrening | Sånn kniper du rumpa for muskelvekst

teknikk Aug 18, 2019
 

Så hvordan skal du EGENTLIG bruke rumpa for å få musklene til å vokse? Dagens video kan gi deg svar. Mange syns det er vanskelig å få skikkelig kontakt med rumpa når de trener. Det kan naturligvis ha flere grunner. Men start gjerne med denne øvelsen i dag, og kjenn hva som skjer. ‍ Ikke gi deg før du virkelig KJENNER det, ok? Si fra når du har prøvd.

Men gode cues kan være:

- Hold fast en tusenlapp med rumpeballene

- "No access" ;P

- Knekke nøtter med rumpeballene...

Whatever floats your boat, men dette kan hjelpe big time! Lykke til! 

 

Kropp | 6 tegn på at du trener for mye

trening og kosthold Jul 07, 2019
 

Får du for lite hvile i forhold til aktivitetsnivået ditt? Da er det greit å vite hva du skal se etter. Alt for mange av oss kjører på for å slippe unna dårlig samvittighet. Men det gjør vondt verre. Så når kan det være smart å ta et lite steg tilbake? Det får du svar på her :)

Husk at restitusjon er en del av fremgangen det også. Uteblir den helt, så går det også utover resultatene du ønsker deg. 

 

Personlig | Dette er en del av reisen...

personlig blogg Jul 04, 2019

Gir du opp når du møter utfordringer, eller finner du måter å takle det på? Husk at «Quitting doesn’t make the process go any faster» Er det èn ting som er sikkert, er det at du vil møte motgang på veien din. Uansett hvor motivert du er til endring, så VIL det komme en dag du stiller deg spørsmålet «er det egentlig verdt det»? Setbacks og tvil er en del av greia…Spørsmålet er hvor seriøst du tar de når de kommer. Det hjelper da å være klar over følgende:

Det vil dukke opp unnskyldninger som virker «logisk» å høre på

Du vil føle at du gir mer, enn du får tilbake

Du vil gå på trynet. Både en, to og ti ganger. (get back up!)

Det vil føles meningsløst fra tid til annen.

Du vil bli fristet til å bruke «mislykkede» erfaringer for å rettferdiggjøre at du skal gi opp denne gangen også

Du vil føle på at alt-periodevis- jobber MOT deg

Du vil bli drittlei av og til…

Det store spørsmålet er; hva gjør du? Hvis du har prøvd noe ti ganger tidligere, så er det som regel et tegn på at dette er noe du ønsker å få til. Du har bare ikke funnet din måte å gjøre det på, eller du har kastet inn håndkleet når det ble tøft. Husk at det handler ikke om å gjøre alt perfekt, men om å komme deg tilbake på hesten når du har falt av. I stedet for å bli liggende å marinere i gjørma ;) Fiiiin dag til deg :)

Personlig | Hva ER Disiplin egentlig?

personlig blogg Jul 03, 2019

Hva tenker du på når du hører ordet disiplin? Er det noe mange rynker på nesa av, så er det akkurat det ordet. Kanskje fordi det høres så…restriktivt og strengt ut? 

Selv har jeg innsett at disiplin kan være frihet. Men det kommer helt an på hvordan du ser det.

For meg er det dette:

Det handler ikke om å trene 2 timer hver dag, men å sette av 10 minutter til aktivitet, de dagene du egentlig ikke har tid.

Det handler om å spise den lunsjen du har laget, selv om kantinematen frister mer.

Det handler om å si NEI, når du er mett og ikke har lyst på noe. Uavhengig av hva andre sier.

Det handler om å la lørdag være lørdag. (seriously!)

Det handler om å ta et sunt og godt valg igjen, etter du har falt for fristelsen og tatt et mindre bra et.

Det handler om å ikke la resten av dagen gli ut i junkfood, fordi en BS-story som «nå alt er ødelagt» dukker opp etter at du tok deg en bolle.

Det handler om å ta flertallet av valg, ikke ut i fra hva du vil AKKURAT NÅ, men hva du vil ALLER MEST (!) 

Det handler om å ta deg en timeout, istedet for en sjokolade, når det koker som verst. 

Det handler ikke om manisk kaloritelling og det å sulte seg selv, men å spise i tråd med det du ønsker å få til, og som får deg til å sitte igjen med en bra følelse. 

 Discipline Builds Character- But Use It Wisely ;)  

Personlig | Din standard?

personlig blogg Jul 02, 2019

Noe strikt diett kan jeg knapt huske sist at jeg gjorde. Men det er ikke dermed sagt at jeg ikke "bryr meg" om hva jeg putter i fjeset.  Jeg bryr meg om smak, næring, og hva jeg har valgt å sette som en standard for meg selv. (Og DUH, at det går superkjapt, uten å være fastfood!)

Den standarden inkluderer ikke daglig sjokolade, chips og kanelboller. Men ei heller tunfisk, ris og brokkoli til hvert måltid heller. 

Og, believe it or not, noen ganger inngår både meieriprodukter og rundstykker. Crazy right?! Som å leke med livet i disse dager, skulle man tro alt som blir skrevet på instagram theses days.

Problemet er sjeldent matvarene i seg selv skal sies, men at vi starter lørdagen på onsdag, og strekker den til mandagsmorgen.

Mine resultater kommer ikke av at jeg er "nazi" på noen vis, men derimot sunn fornuft basert på hva jeg liker å leve med, hva jeg ønsker å få av resultater og at hverdag er hverdag og helg er helg. Det siste her bør du teste ut. Det er undervurdert, men fantastisk effektivt ;) 

Close

50% Complete

Stram opp, bli sterk og gi 🍑 et realt løft- på 10 uker!

Forhåndsbestill BootyBuilding2020-Challenge NÅ- og gi deg selv en bootylicious start på 2020😍