Silje Mariela | Treningsblogg

Rumpetrening | Et tips til bedre glutebridge

teknikk trening og kosthold Aug 20, 2019

Hvordan Trene Glutebridge? Svaret er enkelt, bruk musklene riktig;)

Brannsår i nakken etter tung glutebridge antar jeg at jeg ikke er alene om?! Heldigvis er det relativt enkelt å gjøre noe med.

Det er lett å tenke at hvis lette vekter er bra, så må tunge være bedre. Og joda, alt har sin plass. Sett at du har teknikken der. Men når vi derimot begynner å kompensere med andre muskler fordi vektene blir for tunge, så går vinninga litt opp i spinninga.

Får du for eksempel "brannsår" av glutebridge, kan det være så enkelt som at forside lår aktiveres, og dytter deg i feil retning. Test ut dagens tips, og merk forskjellen! Men gå gjerne litt ned på vektene først. You will be amazed

Styrketrening | Sånn kniper du rumpa for muskelvekst

teknikk Aug 18, 2019

Så hvordan skal du EGENTLIG bruke rumpa for å få musklene til å vokse? Dagens video kan gi deg svar. Mange syns det er vanskelig å få skikkelig kontakt med rumpa når de trener. Det kan naturligvis ha flere grunner. Men start gjerne med denne øvelsen i dag, og kjenn hva som skjer. ‍ Ikke gi deg før du virkelig KJENNER det, ok? Si fra når du har prøvd.

Men gode cues kan være:

- Hold fast en tusenlapp med rumpeballene

- "No access" ;P

- Knekke nøtter med rumpeballene...

Whatever floats your boat, men dette kan hjelpe big time! Lykke til!

Markløft | Unngå dette, bli sterk

teknikk Aug 17, 2019

It`s called DEAD-lift for a reason Og dette tipset kan gjøre stor forskjell. Spesielt om du fort føler ubehag i korsryggen av denne øvelsen, så sørg for å spenn deg godt opp og gjør den med kontroll. Kvalitet kontra kvantitet ;)

Styrketrening | Markløft og knebøy, teknikken du MÅ kjenne til

teknikk Aug 16, 2019

Vet du EGENTLIG forskjellen på disse to? Det virker åpenbart, men likevel ser jeg stadig vekk at markløften, knebøyes, og at knebøyen,markløftes.

(Omg for en setning, men du skjønner forhåpentligvis hva jeg mener)

Lær deg forskjell på bevegelsesmønsteret i disse to, og KJENN forskjellen! Og ja, når du begynner å gjøre ting riktig, så vil du også SE forskjellen etterhvert. The Magic that happens when you do things RIGHT!

Knebøy | Unngå Denne Feilen

teknikk Jun 13, 2019

Spørsmålet jeg har til deg i dag er; gjør du DETTE?

Mulig du har tenkt over denne problemstillingen allerede, men føler den er verdt å nevne likevel. Jeg ser ofte eksempler på dette, og har også sett et par tilfeller hvor det har gått galt.

Når det kommer til tunge løft og tyngdekraften, så MÅ du ha kontroll på det du gjør. Dagens tips er derfor noe jeg anbefaler deg å ta til hjertet, hvis du har en tendens til å rygge inn i racket ;)

Mitt BESTE tips er derfor å alltid ha stanga foran deg. Og selvsagt lære deg å kjenne øvelsen på kroppen. Slik at du ikke MÅ ha speil. Det ER mulig ;)

Styrketrening | 5 øvelser for veltrente armer

teknikk trening og kosthold May 17, 2019

Over er dagene hvor du kvier deg for å gå i singlets og t-skjorter. Hvertfall etter at du har testet disse øvelsene, og gjort de noen ganger

…Jada, jeg vet at det fremdeles er en stund til vi kan kaste klærne. Selv sitter jeg her med varmepumpa på fullt og med pledd. Men det er rart med det. Vårsola (og varmen!) kommer før du aner det. Så hvorfor ikke bruke 7-8 minutter et par ganger i uken, på å styrke og stramme opp armene. Sånn mens du venter?

For tro meg, det vil føles ekstra digg å vrenge av longsleevsene og ullgenseren, når du vet at du har trent armene litt på forhånd.

Og jupp, jeg kunne selvsagt vært politisk korrekt å si at “vi er fine som vi er, og dette trenger du ike tenke på”. Og nei, du trenger faktisk ikke det.

Men i følge jentene jeg trener nå, så var det et ønske å lære noen gode, kanoneffektive øvelser for å stramme opp armene. Da spesielt baksiden. Eller, det så kalte “grevinnehenget”. Som jeg forøvrig ikke liker navnet på. For vi jenter er NØDT til å finne penere ord å beskrive oss selv med. Men det får bli en annen diskusjon.

Uansett. Siden jeg ELSKER å trene armer, så ble dette en no-brainer av en oppgave. Og gleder meg til å dele med deg. Under videoen finner du forslag til hvordan program med disse øvelsene kan se ut: :

Armøkt:

A) Pushups med smalt grep 3 sett x 4-6 repetisjoner (er du svak i pushups, så kan du kjøre kun den delen av øvelsen hvor du senker deg ned)

B1) Floorpress med frivekter 2-3 sett x 8-12 repetisjoner

B2) Rullende trircepsextensions 2 sett x 10-15 repetisjoner

C1) Tricepspress- over hodet 2 sett x 10-20 repetisjoner

C2) Tricepspress i kabel 2 sett x 10-20 repetisjoner

Når det står bokstav med tall, vil det si at du kjører øvelsene i superlett. Altså, annenhver gang.

Denne økten kan gjerne suppleres til annen trening du gjør. Den går nemlig ganske fort

2-3 ganger i uken, så er du på god vei mot armer du vil bli stolt av å vise frem! Lykke til

KLEM, Silje Mariela

Markløft | 3 ryggvennlige tips

teknikk May 17, 2019

Du liker markløft, men kjenner den mer i ryggen enn i beina? Da kan det være at gjør gjør èn av disse 3 feilene. Fiks opp i de, og du skal kjenne at det straks blir bedre :)

Spørsmålet denne uken kommer fra ei jente som heter Renate, som lurte på hva hun kunne gjøre for å unngå å kjenne så mye i ryggen under markløft. Så i dagens video får du de 3 hovedgrunnene jeg ser til at du løfter mer med rygg enn med beina. Ryggen er så klart en viktig del av løftet, men sørg for at den holder seg sterk hele veien. Og ja, short and sweet video. Sånn at du kan ta tipsene i bruk allerede etter 3 korte minutter, ;)

Hvis du er usikker på om du gjør ting cirka riktig, så film deg selv fra siden. Se om stanga beveger seg i en rett linje og at du har en fin flyt i bevegelsen. Den skal nemlig ikke være stakkato ;)

Styrketrening | Sterke lår med zerchersquat

teknikk May 16, 2019

Ikke fan av knebøy eller frontbøy, men du ønsker treningseffekten? Eller kanskje du har lyst å gi nye øvelser en sjanse, men usikker på hvilke som er verdt tiden din? (Så klart du stiller deg det spørsmålet, du er jo en målbevisst jente

Test Zercher squat!

Jeg superdigger øvelsen og syns den gir bedre muskel-kontakt enn både knebøy og frontbøy. Du blir også sliten på en litt annen måte, så jeg anbefaler deg å teste den ut. Bytt ut den vanlige knebøyen for 4 uker. Se hva som skjer

Teknikken på denne er viktig å ha i bakhodet. Spesielt de to tingene jeg nevner for deg i videoen. Ikke bare er det enkle og effektive, men også fine å tenke på når du gjør andre øvelser også. Det kan vi like.

Programmet:

A1) 3-3 sett x 6-8 repetisjoner

A2) Mellomøvelse: Sidesteg med strikk- 10 steg i hver retning.

God trening!

Frontbøy | Sånn holder du stanga

teknikk May 16, 2019

En stor del av hemmeligheten for å få til frontbøy, er å vite hvordan du holder stanga. Så i dagens video går vi igjennom de to vanligste grepene. Test ut begge neste gang du trener, og bruk den varianten du føler passer deg best.

God trening!:)

Markløft | Sånn holder du ryggen

teknikk May 16, 2019

Kjenner du markløft mest i ryggen? Da kan dette enkle tipset hjelpe deg :)

50% Complete

Stram opp, bli sterk og gi 🍑 et realt løft- på 10 uker!

Forhåndsbestill BootyBuilding2020-Challenge NÅ- og gi deg selv en bootylicious start på 2020😍

Du liker markløft, men kjenner den mer i ryggen enn i beina? Da kan det være at gjør gjør èn av disse 3 feilene. Fiks opp i de, og du skal kjenne at det straks blir bedre :)

Ikke fan av knebøy eller frontbøy, men du ønsker treningseffekten? Eller kanskje du har lyst å gi nye øvelser en sjanse, men usikker på hvilke som er verdt tiden din? (Så klart du stiller deg det spørsmålet, du er jo en målbevisst jente

Test Zercher squat!

Programmet:

*NYHET* Fikk du med deg denne? 😊

Stram opp, bli sterk og gi 🍑 et realt løft- på 10 uker!

NYHET Fikk du med deg denne? 😊