.

.

.

 

TRENING | Hvilket grep i markløft?

Usikker på hvilket grep du bør benytte deg av i markløft? Vi gjør det enkelt! Du har to ulike grep du kan benytte. Overhåndsgrep og mixed grip.

Personlig foretrekker jeg overhåndsgrep av den enkle grunn at det styrker grepet. En god grepsstyrke er viktig og svært overførbart til andre øvelser. Deriblant pullups og chins. Ja, for du ønsker å bli sterk i pullups ikke sant? ;) Jeg anbefaler derfor å bruke dette grepet så langt det lar seg gjøre.

Mixed grip- Når kan det benyttes da?

Når grepsstyrken blir en begrenset faktor for om du får til å løfte vekten opp i fra gulvet kan du velge å gå over til denne varianten. Personlig bruker jeg dette når jeg skal løfte få repetisjoner med tunge vekter. Perfekt når jeg vet at styrken i beina holder, men ikke grepet. Om du merker at teknikk svikter litt i et tungt løft ved bruk av overhåndsgrep, så kan du teste dette og se om ikke det hjelper.

Vi har alle ulike preferanser og forskjellige ting vi foretrekker. Dette er hva jeg personlig foretrekker og hvorfor. Så da oppfordrer jeg deg til å teste begge to og se hva du liker best.

:)

TRENING | Hormonsyklus og trening

Jeg vet ikke med deg, men for meg virker helt ulogisk å planlegge treningsøktene mine, treningsintensiteten, matvalgene mine, og dagene mine i detalj for langt frem i tid. Jeg begynte å gå mer og mer bort fra det, når jeg innså at det gang på gang på gang satt meg opp for skuffelse.

Jeg ble skuffet når jeg ikke klarte å løfte like mye som planen min tilsa at jeg skulle løfte. Jeg ble skuffet når jeg skippet økten i mitt oppsatte program til fordel for en annen aktivitet. Jeg ble skuffet om jeg tok en sjokoladebit en onsdag istede for en lørdag, og jeg var så utrolig lei meg når jeg hadde “dårlige” treningsøkter.

Du vet de øktene hvor alt føles tung, fokuset er et helt annet sted og du bruker mestparten av energien din på å snakke nedlatende til kroppen din fordi du ikke presterer likegodt denne uka som sist. Og for at treningsklærne ikke sitter som de skal?

Det er ikke logisk at alt skal være STATISK når det kommer til trening og kosthold. For både  kroppen og hormonsystemet er DYNAMISK. Jeg sier IKKE at det skal brukes som en hvilepute, men jeg sier at det er SMART å gi rom for at endringer skjer.

Det hjelper å se ting for hva det er noen ganger, i stedet for å tolke all “motgang” som personlig nederlag og “tegn” på at du ikke er bra nok.

Dette var en av grunnene til at jeg skrev boken JenteKoden- nettopp fordi jeg er lei av at vi putter oss selv i bås ut i fra hvor flink og pliktoppfyllende vi er til enhver tid.

Vi svinger!

Så hvis du selv føler det er vanskelig å skulle gjøre det samme dag ut og dag inn, så vit at det må ikke være sånn. Jo bedre du blir å surfe på bølgene, jo bedre og mer gøy vil du få det. Og dessuten, når mange kjipe følelser dukker opp, så vit at det er et tegn til at du må gjøre noe annerledes. Ikke at du har gjort noe feil! Just sayin.

Hvis du har lyst å lære mer, så kan du lese mer om boken her.

 

Hvordan syklusen virker inn på oss er HØYST individuelt, og posten er hovedsaklig myntet på FRISKE jenter som ikke bruker hormonprevensjon. Vit også at det kommer flere studier på dette med trening, mat og syklus i tiden fremover, og at stress, kostholdsrutiner, aktivitet osv vil virke inn på din subjektive opplevelse. Konsultèr ALLTID med legen din først, uansett hva det måtte være ifm syklus/prevensjon etc. Jeg har ingen medisinsk bakgrunn. Jeg ønsker å gi deg en bedre forståelse for kroppen din, men sitter ikke med noen fasit på hva som er riktig for DEG som individ. Det eneste jeg kan si med sikkerhet er at hormonene våre har de samme oppgavene, enten det er i  min kropp, eller din kropp. 

 

 

TRENING | Ned i vekt med styrke eller løping?

Så hva er EGENTLIG best av løping og styrketrening når du skal ned i vekt? I dag får du mine 5 cent. Både fordelene og ulempene. Best av alt; kort video as usual ;) 

Jenter og vektnedgang

Dette med vekt er et vanskelig tema for mange jenter, og det har jeg full forståelse. Det er dog et noe omfattende tema, så jeg vil ta det litt og litt med dere. For ja, det er mange faktorer som spiller inn når det gjelder oss jenter. Spesielt. Det jeg kan si er at mye av det handler om å ha tillit til at den prosessen du er tar deg dit du vil. For det er uten tvil et par steg frem, og et tilbake. For mange. Snakker mer om dette i videoen forøvrig.

Nå er det avgårde på skolen for min del. Gleder meg sånn!    

X SiljeM

 

 

1 2
Close

50% Complete

Stram opp, bli sterk og gi 🍑 et realt løft- på 10 uker!

Forhåndsbestill BootyBuilding2020-Challenge NÅ- og gi deg selv en bootylicious start på 2020😍